بایدها و نبایدهای ورزش در دوران قاعدگی

از دیرباز تاکنون، یکی از موضوعات رایج مورد بحث، ورزش کردن یا نکردن بانوان در دوران قاعدگی بوده است. فعالیت بدنی در این دوره می‌تواند تأثیرات متفاوتی بر افراد داشته باشد. برای برخی، ورزش ممکن است به کاهش علائمی که در این مدت تجربه می‌کنند کمک کند و همچنین مزایایی نظیر بهبود خلق‌وخو، کاهش درد و خستگی را به همراه داشته باشد. اگر شما نیز علاقه‌مند هستید درباره فواید ورزش در دوران قاعدگی و نکاتی که باید در این زمان رعایت کنید بیشتر بدانید، با ما همراه باشید.

- نکاتی برای ورزش در دوران قاعدگی

ورزش در طول دوران قاعدگی می‌تواند برای بسیاری از بانوان مفید باشد. رعایت برخی نکات ساده می‌تواند این تجربه را دلپذیرتر کند. در ادامه به چند مورد از این نکات اشاره می‌کنیم:

1- حرکات کششی و یوگا را در برنامه تمرینی خود بگنجانید

تمرینات کششی ملایم مانند یوگا و تای‌چی می‌توانند به کاهش تنش، بهبود جریان خون و ایجاد احساس بهتر در طول این روزها کمک کنند. بر اساس برخی پژوهش‌ها، افرادی که به طور منظم یوگا انجام می‌دهند، علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمتری را تجربه کرده و تورم شکم و سینه در آن‌ها کاهش می‌یابد.

2- مصرف آب کافی را فراموش نکنید

هیدراته نگه داشتن بدن در هنگام ورزش، نه تنها به‌طور کلی مفید است، بلکه در دوران قاعدگی نیز می‌تواند موجب کاهش درد شود. تحقیقات نشان می‌دهد زنانی که روزانه حداقل ۸ لیوان آب مصرف می‌کنند، در سه روز ابتدایی قاعدگی، درد و اسپاسم عضلانی کمتری را تجربه می‌کنند.

3- استفاده از محصولات بهداشتی مناسب

در هنگام ورزش، افزایش جریان خون در بدن ممکن است باعث شود احساس کنید خونریزی بیشتر شده است. این مسئله به دلیل افزایش تحرک بدنی و کمک به خروج سریع‌تر خون از رحم است. بنابراین، استفاده از پد یا محصولات بهداشتی مناسب بسیار ضروری است.

- فواید ورزش در دوران قاعدگی

در ادامه به برخی از مزایای بالقوه ورزش در دوران قاعدگی اشاره می‌کنیم:

1- بهبود خلق‌وخو

مطالعات انجام‌شده توسط متخصصان زنان در یک کالج آمریکایی نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به کاهش احساس افسردگی کمک کند. از آن‌جا که تغییرات هورمونی در این دوره ممکن است باعث نوسانات خلقی شود، فعالیت بدنی می‌تواند گزینه‌ای مؤثر برای بهبود حال عمومی باشد.

2- کاهش خستگی

تغییرات هورمونی در این دوره ممکن است منجر به احساس خستگی شود. حتی انجام حرکات ورزشی سبک نیز می‌تواند به افزایش انرژی و بهبود وضعیت جسمی و روانی فرد کمک کند.

3-کاهش درد

نیازی نیست فعالیت‌های ورزشی در این دوران شدید یا طولانی باشند. حرکات ساده مانند پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای در روز نیز می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش درد و بهبود وضعیت جسمی داشته باشد. ورزش پیش از آغاز دوره نیز می‌تواند مؤثر واقع شود.

- ورزش‌هایی که در این دوره نباید انجام داد

در حالی که فعالیت بدنی در این دوران مفید است، برخی حرکات ورزشی ممکن است مناسب نباشند. از جمله آن‌ها می‌توان به بلند کردن وزنه‌های سنگین یا وارد آوردن فشار بیش از حد به بدن اشاره کرد. توصیه می‌شود بانوان در این دوره به بدن خود گوش دهند؛ چنانچه احساس خستگی بیش از حد دارند، باید شدت تمرین را کاهش دهند تا از فرسودگی جسمی جلوگیری شود.

- جمع‌بندی

به‌طور کلی، ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند به کاهش علائم این دوره و بهبود سلامت عمومی کمک کند. محدودیت خاصی برای فعالیت بدنی وجود ندارد، مگر در شرایطی که درد یا ناراحتی نشان‌دهنده نیاز بدن به استراحت بیشتر باشد.